近日迎來立秋節(jié)氣,。立秋雖然是秋天的第一個(gè)節(jié)氣,，但對(duì)我國(guó)大部分地區(qū)來講，此時(shí)氣象學(xué)意義上的秋季還未到來,。因此,，白天氣溫仍然較高，并且氣候較為干燥,。
       浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第三醫(yī)院（浙江省中山醫(yī)院）老年病科副主任張鶯提醒,，此時(shí)，不少老年人容易出現(xiàn)咳嗽少痰,、咽干不適,、鼻燥口干、手足心熱,、大便干結(jié)等癥狀,，需注重日常調(diào)養(yǎng)。
       立秋時(shí)節(jié),，正值季節(jié)轉(zhuǎn)換之際,，脾胃失于運(yùn)化，肺腎失于濡養(yǎng),，容易導(dǎo)致四肢乏力,、昏昏欲睡、食欲不振,、少食不饑,，可多吃扁豆、山藥,、小米,、芡實(shí)、陳皮等健脾食材,，或常吃小米粥,，粥既可養(yǎng)胃，又可補(bǔ)脾潤(rùn)燥,。
       中醫(yī)認(rèn)為,，秋季對(duì)應(yīng)肺臟。老年人常見的支氣管擴(kuò)張,、慢阻肺等疾病在秋燥作用下,，容易反復(fù)或者加重,。因此，根據(jù)“燥則潤(rùn)之”原則,，可食用養(yǎng)陰清熱,、潤(rùn)燥止咳的食物來緩解，比如蓮子,、桂圓,、番茄、蜂蜜,、銀耳,、百合、芝麻,、杏仁,、枸杞等。
       推薦大家日�,？芍蟀俸涎├婕t棗茶飲用,，取百合9克，雪梨半個(gè),、去核,，紅棗6克,，冰糖3克,，燉煮后飲用即可。老年人常喝能滋陰,、清熱,、生津，對(duì)口咽干燥,、咽部不適,、干咳無痰等癥狀有不錯(cuò)的緩解效果。
       此時(shí)還需注意,，肺氣過盛,，易傷肝木，要盡量少吃辛辣之品,，如辣椒,、韭菜、蔥,、姜,、白酒等，多食酸性食物,，如山楂,、石榴,、葡萄、檸檬,、烏梅等,，以收斂肺氣。
       此外,，隨著陽光照射減少,，人體生物鐘如不能適應(yīng)日照時(shí)間變短，易導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào),，出現(xiàn)情緒及精神狀態(tài)的紊亂,。因此，此時(shí)情志養(yǎng)生以“收”為要,，保持心境寧靜,，有利于神志安寧，收神斂氣,。
       立秋后,，自然界陽氣開始收斂、沉降,，老年人本身陽氣漸虧,，應(yīng)當(dāng)開始做好保養(yǎng)陽氣的準(zhǔn)備，在起居上做到早睡早起,。秋季早晚溫差大,，白天適當(dāng)增強(qiáng)陽光下活動(dòng)，夜間注意增衣被,，慎用空調(diào),，以免受涼。
       隨著天氣漸漸涼爽,，也是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī),。但要注意，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大,，循序漸進(jìn),，鍛煉時(shí)身體發(fā)熱，微微汗出,，鍛煉后以感到舒適為標(biāo)準(zhǔn),，可以選擇太極拳、八段錦,、五禽戲等養(yǎng)生操,。老年人應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)后出汗過多，容易使邪氣乘虛而入,。