免疫力是人體重要的生理功能,，一旦受損，各種疾病便可乘虛而入,。但步入老年期后,，免疫系統(tǒng)不可避免地逐漸衰老,，特別是患有慢性疾病的老年人，更易被病原體侵犯,。杭州市腫瘤醫(yī)院膳食營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師陳佳慧表示,，機(jī)體衰老同時(shí)，免疫會(huì)一同衰老,，也稱“免疫老化”,。免疫老化是老年人易患感染性疾病、惡性腫瘤及多種慢性疾病的重要因素,。
       如何判斷免疫力是否出現(xiàn)問(wèn)題,？陳佳慧列舉3種常見癥狀。
       傷口恢復(fù)慢,。當(dāng)被劃傷時(shí),，人體免疫力會(huì)迅速作出反應(yīng)，促進(jìn)凝血,，避免炎癥,。但免疫力較差的人，自愈功能明顯下降,，甚至出現(xiàn)發(fā)炎,、潰爛等表現(xiàn)。
       總是莫名出虛汗,，無(wú)精打采,。睡覺時(shí)總出虛汗、睡不踏實(shí),，或無(wú)論冷熱,，總出虛汗，時(shí)常感覺疲憊,，全身乏力,，都是免疫力下降征兆。
       腸胃總不適,，頻繁生病,。腸胃黏膜是免疫系統(tǒng)的一道防線。因此,，如果飯菜不太衛(wèi)生,，免疫力低的人更易腹瀉。如果出現(xiàn)隔三差五感冒,、發(fā)燒,、咽喉不適，并且在生病后斷斷續(xù)續(xù)很久沒有康復(fù)，也說(shuō)明免疫力可能比較差,。
       除了自然免疫衰老外,，不合理膳食、睡眠不足,、過(guò)度勞累,、久坐、缺乏運(yùn)動(dòng),、肥胖,、長(zhǎng)時(shí)間情緒不佳都會(huì)降低免疫力。
       很多人都是生病后才想著提高免疫力,，其實(shí)免疫力的增強(qiáng)要靠日常累積,。持續(xù)良好的免疫力離不開規(guī)律健康的飲食、運(yùn)動(dòng),、作息習(xí)慣,。陳佳慧建議，應(yīng)保持健康的一日三餐,，每天均衡攝入谷薯,、蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和油脂,。一天可攝入150-500克主食,、100-150克肉、1袋牛奶,、1-2個(gè)雞蛋,、2-3勺油。不同人群有各自不同的特點(diǎn),，可在基本原則之上進(jìn)行調(diào)整,。堅(jiān)持每天20-40分鐘規(guī)律運(yùn)動(dòng),，可全面調(diào)動(dòng)人體免疫力,，并在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)維持良好免疫狀態(tài)。保持充足睡眠,，多喝水,、不熬夜，保持樂(lè)觀的情緒對(duì)于增強(qiáng)免疫力也至關(guān)重要,。