據(jù)新華社訊 睡眠同每個(gè)人的生活息息相關(guān),，睡眠質(zhì)量的好壞更是直接影響著一個(gè)人的精神狀態(tài)和身體健康。當(dāng)前,，許多人被失眠,、睡眠不足等問題困擾，生活質(zhì)量受到嚴(yán)重影響,。出現(xiàn)哪些癥狀意味著睡眠障礙,？長期的睡眠不足對(duì)人體有哪些危害,？如何獲得高質(zhì)量的睡眠？記者采訪了多位醫(yī)學(xué)專家,。
       北京友誼醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科主任醫(yī)師朱梅介紹,，失眠是最為常見的睡眠障礙。要判斷是否患有失眠,，首先要看入睡是否困難,，若入睡潛伏期超過30分鐘，一整夜覺醒的次數(shù)大于等于2次,，存在早醒和睡眠質(zhì)量下降等情況,，或者總睡眠時(shí)間少于6個(gè)小時(shí)，就意味著存在失眠問題,�,！伴L期失眠會(huì)導(dǎo)致白天精力不足、思考困難,、注意力難以集中或者情緒不穩(wěn)定,、焦慮、抑郁等,。還會(huì)造成自身免疫系統(tǒng)功能下降,，對(duì)疾病的抵抗力降低，增加糖尿病,、肥胖,、高脂血癥的患病風(fēng)險(xiǎn)�,！�
       失眠的原因有很多,，要根據(jù)不同個(gè)體的情況來判斷。朱梅說,，最常見的就是精神原因,，比如精神緊張、焦慮,、抑郁,、恐懼、興奮等,；其次還有軀體因素,，比如患者有疼痛、鼻塞,、咳嗽或頻繁起夜等問題,；另外生活環(huán)境、生活方式的改變也會(huì)導(dǎo)致失眠,，服用某些藥物或者腦部病理性因素與失眠都有可能存在直接關(guān)系,。
       北京安定醫(yī)院臨床心理中心副主任醫(yī)師孟繁強(qiáng)表示,，想要擁有良好的睡眠體驗(yàn)，規(guī)律作息很重要,。孟繁強(qiáng)建議,，每日?qǐng)?jiān)持規(guī)律作息，久而久之形成自己的生物鐘是保障睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵,。失眠患者盡量不要因?yàn)橐雇硭�得不好或睡得不夠而在白天過度補(bǔ)覺,，白天應(yīng)增加光照時(shí)長，在室內(nèi)盡量拉開窗簾,，享受自然光,，多參與戶外活動(dòng)。如果入睡很快,，但經(jīng)常早醒,，需要警惕是否出現(xiàn)了情緒問題,，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助,。
       北京安定醫(yī)院抑郁癥治療中心五病區(qū)主任沙莎說,，隨著社會(huì)生活節(jié)奏不斷加快,、競(jìng)爭壓力逐漸增大,，慢性睡眠生物節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠也逐漸增多,。表現(xiàn)為入睡困難、多次覺醒,、睡眠不足或睡眠時(shí)相紊亂等非生理性睡眠。通俗來講就是總體睡眠時(shí)間正常,，而因?yàn)榘滋焖�過多，夜晚出現(xiàn)失眠情況,，在青少年、工作壓力大的人群以及中老年人中多見,。“建議此類人群以調(diào)整睡眠分配為主要目標(biāo),，白天盡可能保持覺醒狀態(tài)，增加運(yùn)動(dòng),、工作等能量消耗，白天睡眠時(shí)間控制在半小時(shí)以內(nèi),，把睡眠集中分配于夜晚,。”
       需要注意的是,，睡眠時(shí)長存在個(gè)體差異,，但凡事都有個(gè)“度”，睡眠過多也會(huì)出現(xiàn)健康問題,。孟繁強(qiáng)介紹，夜間打鼾,，尤其是伴有呼吸暫停的人,，睡眠質(zhì)量會(huì)明顯變差，也會(huì)導(dǎo)致睡不醒,；另外，患有抑郁癥的人群,，也會(huì)出現(xiàn)睡眠過多、睡不醒的癥狀,，如果長期睡不醒且有明顯的情緒問題,，建議及早就醫(yī)檢查,。