據(jù)北京青年報(bào)訊 在我國(guó)60歲以上老年人，因?yàn)槿扁}導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松發(fā)生率接近40%,。
       一般成人鈣的推薦攝入量是800毫克/天,，而中老年人的鈣需要量要高于此標(biāo)準(zhǔn)，50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000毫克,，但不宜超過(guò)2000毫克,。
       通過(guò)平衡膳食攝取適量的鈣是最經(jīng)濟(jì)、安全,、合理的補(bǔ)鈣方法,，日常生活中富含鈣的食物包括以下幾類。
       牛奶及奶制品 一杯牛奶加酸奶可滿足每天一半鈣需求,，牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源,，而且鈣磷比例適當(dāng)，利于鈣的吸收,。
       豆類及其制品 大豆是高蛋白食物,，含鈣量也很高，特別是發(fā)酵后的豆制品,。
       魚(yú)蝦貝等海鮮類 這些都屬于高鈣食物,，蝦皮、魚(yú),、海帶,、可以帶骨連殼吃的小魚(yú)小蝦也是高鈣海產(chǎn)品。
       綠葉蔬菜 常見(jiàn)的許多綠葉菜都有補(bǔ)鈣作用,。