據(jù)浙江老年報訊 俗話說“久坐傷腰”,，有三種坐姿需要改正。
       窩在沙發(fā)里 質(zhì)地柔軟的沙發(fā)會讓人臀部下陷,，由于膝蓋的位置高過腰部,，背部拱起,，腰部肌肉會受到牽拉，久坐腰肌容易疲勞,，引起腰痛,。
       椅子只坐一半 看似輕松愜意的姿勢，卻會令脊椎拱起,。當(dāng)腰部失去椅背的支撐,，壓力會很大，容易引起腰背痛,。
       蹺二郎腿 這個姿勢容易彎腰駝背,，造成腰椎,、胸椎和脊椎的壓力分布不均。
       國家體育總局發(fā)布“科學(xué)健身18法”,，其中腰部鍛煉的動作如下——
       “4”字拉伸 單腿4字往上翹,，保持姿勢固定腳，身體前壓深呼吸,。骨盆和脊柱保持在中立位,；不要弓腰，在臀部有明顯牽拉感的位置保持20-30秒,；完成3-5次,。
       側(cè)向伸展 雙手上舉兩交叉，身體側(cè)彎向旁拉,，左右交替做伸展,。彎曲至最大幅度，保持2秒,；每組6-10次,，重復(fù)2-4組。
       左右互搏 坐在穩(wěn)定椅子上,，雙手交叉頂內(nèi)膝,，大腿向里手抵抗。軀干前傾,，但不要弓背,；靜態(tài)發(fā)力，每次保持用力3-5秒,，然后放松2-3秒,，完成6-10次，重復(fù)2-4組,。