據(jù)生命時(shí)報(bào)訊 圍絕經(jīng)期的女性，體內(nèi)雌激素水平發(fā)生變化,，會(huì)出現(xiàn)一系列身心不適,。美國“每日健康”網(wǎng)站總結(jié)7個(gè)方法緩解更年期不適。
       每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí) 當(dāng)你感到虛弱或疲憊時(shí),，會(huì)不想動(dòng)彈,。但實(shí)際上,，鍛煉能提高精氣神。美國喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，每天做30~60分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，可以讓更年期女性精力變充沛。
       養(yǎng)成健康睡眠習(xí)慣 潮熱,、夜間排尿沖動(dòng)和盜汗會(huì)讓更年期女性睡不好。而足夠的休息對(duì)保持精力,、避免白天嗜睡至關(guān)重要,。建議每天同一時(shí)間就寢和起床，周末也是如此,。失眠嚴(yán)重的話及時(shí)就醫(yī),。
       少吃辛辣食物 更年期女性應(yīng)多吃水果、蔬菜和全谷物,，限制脂肪和甜食的攝入,。研究表明，辛辣食物會(huì)引發(fā)潮熱,，也要少吃,。富含大豆的飲食有助于改善不適。
       別過度依賴咖啡 更年期疲憊乏力,，有些女性習(xí)慣喝咖啡來提神,。雖然咖啡因能在短時(shí)間內(nèi)振奮精神，但當(dāng)效用消失時(shí),，人會(huì)更疲憊,。
       練練瑜伽 無論是閱讀、散步,，還是冥想,，都能放松身心、提高“精氣神”,。美國貝勒大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，練瑜伽可改善與更年期相關(guān)的疲勞和心理問題。
       隨身帶個(gè)保溫杯 飲水不足會(huì)加重疲勞感,，難以集中注意力,。更年期女性可以隨身帶個(gè)水杯，隨時(shí)為身體補(bǔ)充水分,。
       向醫(yī)生尋求幫助 有些藥物有助于減輕更年期不適,，比如雌激素替代療法，可遵醫(yī)囑使用,。