2022年卡塔爾世界杯正在火熱進(jìn)行中,，為全世界球迷帶來(lái)近一個(gè)月的足球盛宴,。啤酒,、零食、大屏投影儀……不少球迷都為熬夜觀戰(zhàn)世界杯做足了功課,�,？辞蛸惡苓^(guò)癮，但熬夜不僅傷身還傷腦,，其對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的殺傷力也不可小覷,。
       北京應(yīng)急總醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任周衛(wèi)東給大家介紹一下熬夜對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)帶來(lái)的傷害，以及緩解熬夜傷害的一些小方法,、小妙招,，快拿小本本記下來(lái)。
       除了記性差 熬夜還能誘發(fā)中風(fēng)
       周衛(wèi)東主任說(shuō),，熬夜對(duì)大腦的危害包括記憶減退,、頭痛、誘發(fā)腦中風(fēng)等,。正常來(lái)說(shuō),，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮,，來(lái)支持人一天的工作,。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛,，熬夜后的第二天白天,，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞,，如果得不到充分的休息,，這部分細(xì)胞就會(huì)損失得越來(lái)越多，導(dǎo)致記憶力下降,。熬夜時(shí),，意味著人體負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工,，讓身體出現(xiàn)注意力不集中,、反應(yīng)遲鈍，甚至頭痛,、失眠,。
       記憶減退 長(zhǎng)期熬夜會(huì)使腦細(xì)胞和神經(jīng)細(xì)胞疲勞，影響正常的腦功能和神經(jīng)功能,。在早期階段會(huì)出現(xiàn)記憶減退的癥狀,，還會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、思維遲鈍,、疲勞等表現(xiàn),。
       頭痛 長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)使腦細(xì)胞的興奮和睡眠調(diào)節(jié)異常,，在休息期間一些細(xì)胞功能處于抑制狀態(tài)，在興奮期間一些細(xì)胞高度興奮,，兩個(gè)細(xì)胞的聯(lián)合作用會(huì)導(dǎo)致頭痛,。
       誘發(fā)腦中風(fēng) 長(zhǎng)期熬夜可能會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞疲勞損傷，增加腦動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn),，并對(duì)大腦的血液循環(huán)和神經(jīng)功能造成不利影響,。易引起局部腦組織缺血缺氧，缺血性中風(fēng)或腦動(dòng)脈破裂出血,，發(fā)生腦中風(fēng),。建議規(guī)律作息，可避免以上癥狀的發(fā)生,。
       吃點(diǎn)夜宵可以 咖啡啤酒別碰
       對(duì)于真球迷來(lái)說(shuō),，觀看世界杯熬夜是注定的了。那么如何將熬夜帶來(lái)的傷害降到最低呢,？周衛(wèi)東主任介紹，把握好這七個(gè)細(xì)節(jié)：
       小睡一會(huì)兒 一定要保持睡眠的節(jié)律,，睡得晚起得也要晚,。如果中途犯困，小睡20~40分鐘也可以明顯降低疲勞感,。
       吃點(diǎn)夜宵 饑餓的狀態(tài)會(huì)影響后續(xù)睡眠質(zhì)量,，所以可以適當(dāng)吃一些夜宵，選擇清淡的食物,，例如蔬菜,、牛奶、水果,。不過(guò)在睡前兩小時(shí)就應(yīng)該停止進(jìn)食,，感到饑餓的話可以喝少量的熱牛奶，有助于睡眠,。
       別喝咖啡 很多人選擇用咖啡和茶來(lái)提神,，但這會(huì)嚴(yán)重影響熬夜后的睡眠質(zhì)量。大量飲用咖啡還可能麻痹神經(jīng),，造成過(guò)度疲勞,。
       定時(shí)起身 如果感到困意，可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)喚醒身體,，但千萬(wàn)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),，久坐會(huì)給人體帶來(lái)諸多傷害，每隔半小時(shí)盡量起身一次,。
       不要喝酒 有可能破壞睡眠的結(jié)構(gòu)與深度,，盡管有些人認(rèn)為喝酒入睡更快,，但同時(shí)，喝酒會(huì)讓人更快醒來(lái),。酒精對(duì)睡眠的壞處遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于它的好處,。
       保持光源 將燈光調(diào)整到明亮但不刺眼的程度，減少眼睛的壓力,。連續(xù)用眼45分鐘后應(yīng)休息5分鐘,。
       別亂吃藥 服用安眠藥前應(yīng)咨詢醫(yī)生，同時(shí)不建議長(zhǎng)期服用,，其會(huì)對(duì)大腦的認(rèn)知功能產(chǎn)生負(fù)面影響,，增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)，褪黑素則只對(duì)需要調(diào)整睡眠節(jié)律的人群有效,，長(zhǎng)期服用也會(huì)影響內(nèi)分泌,。
       恢復(fù)元?dú)?離不開這七招
       熬夜后如何補(bǔ)救身體呢？周衛(wèi)東主任給出七點(diǎn)建議：
       補(bǔ)覺(jué)有講究 如果熬夜時(shí)間不長(zhǎng),，就不建議懶床,，可采取上午或者中午以打盹方式補(bǔ)覺(jué)，通常睡眠也不需要太長(zhǎng),。如果前一晚大部分時(shí)間都在熬夜,，建議第二天上午充分補(bǔ)覺(jué)，為了不影響晚間睡眠,，午飯后就不要再補(bǔ)覺(jué)了,。
       早餐要吃好 熬夜后吃頓早餐很重要。早上適當(dāng)進(jìn)食,，可以改善情緒,，提高認(rèn)知能力。奶,、燕麥,、豆類、水果,，可以吃得豐富些,，但不要吃甜食，過(guò)多糖可讓人白天更疲憊,。
       補(bǔ)充維生素 適當(dāng)補(bǔ)充維A,、維B可以保護(hù)視神經(jīng)，緩解視疲勞,。熬夜后可適當(dāng)多吃胡蘿卜,、菠菜、牛奶、瘦肉類等食物,。
       緩解眼疲勞 熬夜后可在空閑休息時(shí)做一做眼保健操,，也可使用人工淚液（一種滴眼液）來(lái)緩解視覺(jué)疲勞。
       限制鹽攝入 攝入鈉太多,，腎來(lái)不及排出,，身體會(huì)吸收水分來(lái)維持滲透壓，于是引起水腫,。所以一定控制鹽的攝取量和含鈉高的零食,。多吃含鉀的食物，多吃含鉀豐富的食物如香蕉,、豆類,、冬瓜、海帶等,，有助于體內(nèi)多余鈉的排出,，緩解水腫。
       保持正確坐姿 頭頸身體直立向前,，上臂和肘部貼近身體,，腰靠椅背，建議增加腰枕靠墊,，腳平放于地面,。
       鍛煉腰背肌肉 平時(shí)腰不疼的時(shí)候可以做一做臀橋，即用雙足,、雙肘和后肩部來(lái)支撐抬起腰和臀部,，再緩緩放下,，每天可做20至30個(gè)動(dòng)作,。
            摘自（北京青年報(bào)）