據(jù)人民網(wǎng)電 隨著人口結(jié)構(gòu)老齡化,，以及生活方式、飲食結(jié)構(gòu)等因素的變化,，我國的高血壓患病率逐年增加,。
       “高血壓是心腦血管疾病的重要危險因素，與心腦血管疾病發(fā)病和死亡密切相關(guān),�,！碧旖蚴械谝恢行尼t(yī)院心血管內(nèi)科主治醫(yī)師王麗在接受記者采訪時表示，除了藥物降壓外,，健康的生活方式對血壓控制具有重要意義,。
       合理膳食  適度減少鈉鹽攝入可有效降低血壓，建議鈉的攝入量減少至2400mg/d,。減少烹調(diào)用鹽及含鈉高的調(diào)味品,，包括味精、醬油,；避免或減少含鈉鹽量較高的加工食品,，如咸菜、火腿,、腌制品,；烹調(diào)時盡可能使用定量鹽勺，以達(dá)到警示的作用,。另一方面,，增加膳食中鉀攝入量可降低血壓,。增加富鉀食物的攝入量，如新鮮蔬菜,、水果和豆類,；腎功能正常者可選用低鈉富鉀鹽。建議高血壓患者飲食以水果,、蔬菜,、低脂奶制品、富含食用纖維的全谷物,、植物來源的蛋白質(zhì)為主,， 減少飽和脂肪和膽固醇攝入。
       控制體重  減重是控制血壓有效的生活方式改變之一,。如果超重或肥胖,，即使減掉少量體重也有助于降低血壓。除了減重,，還應(yīng)該注意腰圍,。腰部贅肉過多會增加患高血壓的風(fēng)險。一般建議男性腰圍不超過90cm,，女性腰圍不超過85cm,。
       戒煙限酒  吸煙是心血管疾病和癌癥的主要危險因素之一。戒煙可降低心血管疾病風(fēng)險,。建議高血壓患者不飲酒,。如飲酒，則應(yīng)少量并選擇低度酒,，避免飲用高度烈性酒,。
       增加運動  運動可以改善血壓水平。運動應(yīng)以有氧運動為主,，無氧運動為補充,。建議每周4～7天，每天累計30～60分鐘的中等強度運動,，如步行,、慢跑、騎自行車,、游泳等,。
       減輕精神壓力   長期處于壓力狀態(tài)可能導(dǎo)致出現(xiàn)高血壓。應(yīng)認(rèn)真考慮導(dǎo)致壓力的因素或事件,，并努力消除壓力,，減輕交感神經(jīng)興奮性從而控制血壓。