據(jù)人民日報訊（董俊）立冬往往被認為是冬季的開始,。此時,，按我國傳統(tǒng)說法，天地之間陽氣由收變斂,，由降變藏,。立冬時養(yǎng)生應順應自然界閉藏規(guī)律，保健的要點如下：
       起床要緩,。冬季是冠心病,、急性心肌梗死的高發(fā)期。寒冷刺激會引起血管收縮,，導致血壓升高,。因此，中老年人在每日起床時,，要以“緩”為要,，牢記這3個“半分鐘”：醒來后在床上躺半分鐘；然后慢慢起來坐半分鐘,；再將兩條腿下垂在床沿邊等半分鐘,，然后再站起來走動。
       吃點“白食”,。立冬后,，北方家庭多開始供暖,，南方多使用空調，環(huán)境愈加干燥,，許多人皮膚變得干燥,、皸裂、脫皮,，出現(xiàn)瘙癢,。對此，除了要及時涂抹油性的潤膚霜外,，最根本的還是要從內“潤”,。中醫(yī)認為“肺主皮毛”，解決冬季皮膚瘙癢等問題要從肺入手,。常吃白色食物,，如白木耳、花生,、白果,、山藥、胡桃仁,、百合等,，能健脾潤肺、養(yǎng)血潤膚,、緩解干燥,。
       加一杯水。冬季天氣寒冷,、干燥,，再加上室內溫度不低、蒸發(fā)量大,，若不能及時補充水分,，很容易造成血液黏稠度升高，進而誘發(fā)腦卒中等意外,。建議晨起和夜間都喝杯溫水,，小口小口喝下。睡前喝200毫升水,，有助于降低血黏度,；起床后喝200毫升水，能稀釋血液,。
       多曬太陽,。我國傳統(tǒng)醫(yī)學理論認為常曬太陽能補充人體陽氣。清代著名養(yǎng)生家曹庭棟提出“背日光而坐”。背梁得有微暖,，能使遍體和暢,，此法尤其適用于老年群體的健康保健。