據(jù)新華社電 在日前舉辦的第二屆飲水與健康高峰論壇上,，專家提示,，進(jìn)入冬季，更需警惕飲水不足導(dǎo)致脫水狀態(tài),，足量飲水應(yīng)掌握科學(xué)方法,。
       中國營養(yǎng)學(xué)會飲水與健康分會主任委員、北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授馬冠生說,，足量飲水是機(jī)體健康的基本保障,，有助于維護(hù)適宜的水合狀態(tài)和正常的生理功能,，維持身體活動和認(rèn)知能力。增加總水?dāng)z入量還可以預(yù)防復(fù)發(fā)性腎結(jié)石和泌尿系統(tǒng)感染,。
       馬冠生介紹,，失水達(dá)到體重的1%至5%時(shí)，會感到口渴,、疲憊,、煩躁、厭食,、尿少,、脈搏加快等；達(dá)到6%至10%時(shí),，會感到眩暈,、行走減慢、呼吸困難等,；達(dá)到10%以上,，則會出現(xiàn)極度不安、皮膚失去彈性,、全身無力,、體溫升高、血壓下降等癥狀,。
       《中國居民膳食指南（2022）》中提出,，在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml,，成年女性每天喝水1500ml,。推薦喝白水或茶水，不用飲料代替白水,，少喝或不喝含糖飲料,。
       “口渴的時(shí)候再喝水，實(shí)際上你體內(nèi)失水已經(jīng)超過了1%,，因此我們提倡主動喝水,。”馬冠生建議,，以少量多次為宜，早晚各喝一杯水,，其他時(shí)段每1至2個(gè)小時(shí)喝一杯水,，每次200毫升。水溫不要過高,，在10度至40度范圍內(nèi)比較合適,。
       那么,，對于經(jīng)常運(yùn)動的人群來說，該如何補(bǔ)充運(yùn)動飲料,？北京體育大學(xué)運(yùn)動人體科學(xué)學(xué)院教授嚴(yán)翊說,，現(xiàn)有研究一般認(rèn)為，在60分鐘以內(nèi)的運(yùn)動,，只需要補(bǔ)充白水,，不需要補(bǔ)充含電解質(zhì)、含糖,、含能量的運(yùn)動飲料,；60分鐘以上的運(yùn)動在補(bǔ)水的同時(shí)可加上有專門功能的運(yùn)動飲料。