“過猶不及”,，在很多人印象中,，劇烈運(yùn)動(dòng)就像是過度運(yùn)動(dòng)，很容易伴隨一些疾病風(fēng)險(xiǎn),。然而近日,，來自悉尼大學(xué)、哈佛大學(xué)等多校學(xué)者聯(lián)合開展的涵蓋超7萬人的大型前瞻性研究,，強(qiáng)調(diào)了“劇烈運(yùn)動(dòng)”的重要性,。研究發(fā)現(xiàn)，每周累計(jì)15~20分鐘,，即每天只要2分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)就能讓死亡率和疾病發(fā)生率降低16%~40%。隨著每周劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)間持續(xù)增加（直至50~57分鐘/周）,，健康益處也會(huì)上升,。該研究發(fā)表于《歐洲心臟病雜志》上。
       北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)與體質(zhì)健康教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室教授張一民告訴記者,，劇烈運(yùn)動(dòng)其實(shí)只是一種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，嚴(yán)格意義上是指，活動(dòng)時(shí)心率超過個(gè)人所能承受最大心率90%以上甚至接近極限心率的運(yùn)動(dòng),。一般來說,，個(gè)人所能承受的最大活動(dòng)心率為220-年齡，即一個(gè)20歲的年輕人理論上所能承受的最大心率為200,，當(dāng)心率達(dá)到180以上就屬于劇烈運(yùn)動(dòng),。劇烈運(yùn)動(dòng)通常持續(xù)時(shí)間較短，大多數(shù)指短時(shí)間內(nèi)的沖刺運(yùn)動(dòng),。由于其強(qiáng)度大,，要求高,，所以在一些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中較為多見，日常鍛煉還是比較少見的,。
       張一民解釋說,，劇烈并不等于“過度”，科學(xué)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)是有一定益處的,，但對(duì)于普通人來說,，風(fēng)險(xiǎn)也較大，因?yàn)樾难�管意外事件在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易被激發(fā)出來,，所以有心血管疾病的人一定不要練習(xí),，中老年人最好也不要隨意嘗試。體質(zhì)好,、運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的年輕人可以進(jìn)行嘗試,，且應(yīng)注意進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，建議至少進(jìn)行20~30分鐘的熱身,。先從緩和的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始,，然后慢慢過渡到中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，最后再到劇烈運(yùn)動(dòng),，且剛開始嘗試時(shí),，每次劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，兩三分鐘即可,。運(yùn)動(dòng)過程中如果有明顯的呼吸困難,，或身體上的不適，都要及時(shí)停下來,，不要再進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),。
       “雖然不是所有人都適合劇烈運(yùn)動(dòng)，但適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以刺激,、提高心肺功能,。”張一民建議大家在自己承受能力范圍內(nèi),，可以嘗試一些中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),。根據(jù)不同年齡段的人，中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)也不同,。年輕人可以嘗試心率為180左右的運(yùn)動(dòng),，中老年人進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率最高達(dá)到160即可,，一般不要超過160,。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還可以通過呼吸情況進(jìn)行判斷，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸加快,，有些吃力,，但可以說話,，就屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；氣喘吁吁,，說話困難,，只能說只言片語，則屬于中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),；但如果上氣不接下氣,，難以說話就屬于劇烈運(yùn)動(dòng)的程度了。