一天倆核桃 補足歐米伽3
本報綜合訊（譚凱元）歐米伽3脂肪酸是一類對健康有多種好處的多不飽和脂肪酸,。多項研究證實,，其產(chǎn)生的衍生物具有降低血壓,、炎癥反應和血液凝固性等作用,，從而對預防心血管疾病有益,。
國際脂肪酸和脂類研究學會推薦,，成年人每天應攝入500毫克歐米伽3脂肪酸,�,！吨袊用裆攀持改希�2016）》中提到,，每天兩個核桃就可以滿足人體對歐米伽3脂肪酸的需要。核桃仁內(nèi)蛋白質(zhì)含量為12%~20%,，脂肪約為60%~70%,，歐米伽3脂肪酸占比也很高。數(shù)據(jù)顯示,，吃10克核桃仁,，可以攝入700毫克的歐米伽3脂肪酸，一個中等大小核桃內(nèi)的核桃仁大約重6克,。此外,，核桃中還富含維生素E、多酚等抗氧化物質(zhì)以及鈣,、鎂,、鉀等礦物質(zhì)。
需要注意的是,，應盡量選擇完整的原味核桃,，現(xiàn)開現(xiàn)吃。因為核桃打開,，核桃仁破碎,，都會增加其與氧氣接觸的機會，從而促進氧化變質(zhì),。氧化的核桃仁中,，維生素E被破壞，多酚等抗氧化物質(zhì)損失,，其中的歐米伽3脂肪酸也會被毀,，還可能產(chǎn)生對健康有害的自由基。
國際脂肪酸和脂類研究學會推薦,，成年人每天應攝入500毫克歐米伽3脂肪酸,�,！吨袊用裆攀持改希�2016）》中提到,，每天兩個核桃就可以滿足人體對歐米伽3脂肪酸的需要。核桃仁內(nèi)蛋白質(zhì)含量為12%~20%,，脂肪約為60%~70%,，歐米伽3脂肪酸占比也很高。數(shù)據(jù)顯示,，吃10克核桃仁,，可以攝入700毫克的歐米伽3脂肪酸，一個中等大小核桃內(nèi)的核桃仁大約重6克,。此外,，核桃中還富含維生素E、多酚等抗氧化物質(zhì)以及鈣,、鎂,、鉀等礦物質(zhì)。
需要注意的是,，應盡量選擇完整的原味核桃,，現(xiàn)開現(xiàn)吃。因為核桃打開,，核桃仁破碎,，都會增加其與氧氣接觸的機會，從而促進氧化變質(zhì),。氧化的核桃仁中,，維生素E被破壞，多酚等抗氧化物質(zhì)損失,，其中的歐米伽3脂肪酸也會被毀,，還可能產(chǎn)生對健康有害的自由基。