據(jù)浙江老年報(bào)訊 一項(xiàng)國外研究指出,，揮拍類運(yùn)動(dòng)對(duì)于保護(hù)心血管有突出優(yōu)勢(shì),。這項(xiàng)研究納入了27萬余名年齡在60-82歲的老年人。
       這個(gè)研究隨訪了平均12年,，分析運(yùn)動(dòng)類型對(duì)老年人心血管的保護(hù)和強(qiáng)健作用,，以及降低死亡風(fēng)險(xiǎn)的影響,。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，對(duì)比那些沒有進(jìn)行身體活動(dòng)的參與者,，進(jìn)行了揮拍運(yùn)動(dòng)的人,，可以降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)約27%,。同時(shí)也提示，如果達(dá)到推薦運(yùn)動(dòng)量,，能夠降低約16%的死亡風(fēng)險(xiǎn),。
       研究中提到，中國人熱衷的揮拍類運(yùn)動(dòng),，主要是羽毛球或乒乓球,，也有部分人群選擇網(wǎng)球和壁球。
       對(duì)照跑步,、騎自行車,、游泳以及打高爾夫和步行鍛煉等運(yùn)動(dòng)，揮拍類運(yùn)動(dòng)往往需要調(diào)動(dòng)身體多個(gè)肌肉群,，眼睛看著球來進(jìn)行手眼的協(xié)調(diào)，同時(shí)在擊球一剎那,，會(huì)有一個(gè)相對(duì)的爆發(fā)力發(fā)出,。它強(qiáng)調(diào)協(xié)調(diào)性、柔韌性,，同時(shí)要有一定耐力,，這樣可以幫助提高肌肉骨骼力量，提高心肺功能以及協(xié)調(diào)性,，最終達(dá)到保護(hù)心血管的作用,。
       揮拍類運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量建議是多少？網(wǎng)球和壁球?qū)儆诟邚?qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),，建議每周進(jìn)行1-2小時(shí),。乒乓球?qū)儆谥械葟?qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，建議成年人每周進(jìn)行150分鐘,。
       老年朋友選擇哪類揮拍類運(yùn)動(dòng)更適合,？專家提倡的運(yùn)動(dòng)原則是，因人而異,、科學(xué)適量,。中老年朋友要考慮自身?xiàng)l件，比如膝蓋,、踝,、肩關(guān)節(jié)，是否有原發(fā)病或傷病,。羽毛球?qū)ι眢w素質(zhì)要求一般較高,，場(chǎng)地大、球速快,，老年朋友選擇要慎重,。網(wǎng)球跑動(dòng)場(chǎng)地大,，身體素質(zhì)比較好的老年朋友可以選擇網(wǎng)球，但是動(dòng)作不要太激烈,。乒乓球活動(dòng)量沒那么大,，場(chǎng)地也小一些。
       此外,，揮拍運(yùn)動(dòng)主要強(qiáng)調(diào)的是雙方對(duì)打,，需要兩個(gè)人參與，從娛樂性和參與度來說,，對(duì)人們的身心健康有好處,。
       揮拍類運(yùn)動(dòng)的過程中要注意哪些問題？
       運(yùn)動(dòng)損傷的三大原因分別是熱身不夠,、場(chǎng)地因素,、疲勞訓(xùn)練。
       揮拍運(yùn)動(dòng)是全身肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),，要提前進(jìn)行熱身,，這樣不容易受傷。場(chǎng)地方面,，燈光,、氣溫都要注意，對(duì)于老年人來說,，寒冷氣溫可能使全身關(guān)節(jié)肌肉發(fā)生僵硬,，容易在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)不必要的損傷。
       運(yùn)動(dòng)后,，如果第二天起來身心比較愉悅,，而且全身沒有疲勞感，說明前一天的訓(xùn)練比較合適,。如果過于疲勞,，就要根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整。