最近，“洗地毯”“切肥皂”等短視頻在各平臺突然爆火,，成為深夜時段的內(nèi)容“頂流”,。大多數(shù)觀眾是一群睡不著的年輕人,，他們或圍觀，或驚奇,，在反復觀看中釋放著一天的壓力,。
       大量年輕人深夜看視頻解壓
       深夜，結(jié)束了一天繁忙的工作,，小林疲憊地癱坐在沙發(fā)上,，隨手點開抖音，平臺推送的第一條視頻便是“洗地毯”,。只見博主展開一張滿布油漬黑污的地毯，沖洗,、按壓,、揉擦，反復幾十次后,，污垢被慢慢剝離,，一張干凈、色彩鮮亮的地毯呈現(xiàn)在眼前……小林不知不覺連刷了十幾條類似視頻,，待回過神來,，已到了00∶20�,！昂喼碧�爽��,，讓人欲罷不能�,！�
       不僅小林有這樣的感受,，在評論區(qū),，“看著真解壓”“哇，好催眠”類似的評論超過1.1萬條,，點贊量超過12萬,，播放量高達5億次。
       在各大平臺,，搜索關(guān)鍵詞“解壓”,，視頻內(nèi)容千奇百怪，“洗地毯”僅僅是其中一種,。
       很多人無法想象,，為何這些“奇怪”的視頻會被歸類為“解壓”，也無法想象網(wǎng)友如何通過這些視頻“放松神經(jīng)”,。這些“解壓”視頻可劃分成三類：1.專業(yè)解壓類,。拍攝切、捏,、撕,、刮、擠,、燙,、推、壓等動作,。例如,，切肥皂、掏耳朵,、擠痘痘,、咀嚼食物等。2.玩樂解壓類,。包括清潔與收納,、手工制作美食、農(nóng)業(yè)生產(chǎn)收割等,。這類視頻通常能提供更流暢,、完整、滿足的觀看體驗,。3.小眾解壓類,。例如，幫海龜清理藤壺,，拯救被漁網(wǎng)勒住的海豹等,。
       據(jù)統(tǒng)計，“解壓”視頻搜索行為集中在22∶00~5∶00,，且明顯高于其他時段,，特別是23∶00~1∶00,；從搜索用戶來看，女性占比更高,，接近六成,；從年齡上看，44.9%的搜索用戶為“00后”,，“80后”“90后”各占約15%,。由此可見，“解壓”視頻正成為當下年輕人紓解苦悶,、放松身心的娛樂方式,。在“解壓”視頻的標題中，很多與心情相關(guān)的詞語高頻出現(xiàn),，例如“緩解”“壓力”“治愈”“放松”,。
       效果有限 容易成癮
       “解壓”視頻為何一下子火了？天津大學應用心理研究所長聘副教授于斌認為,，這類視頻之所以深受年輕人歡迎,，與當下年輕人的生活方式、精神心理狀態(tài)密不可分,。通過視頻,，年輕人某些情感得到了部分釋放和替代。
       工作生活壓力大,。工作上的無助感,、被催婚的疲憊感、被車貸房貸壓得喘不過氣,、衰老帶來的恐懼感……年輕人被各種壓力推著前進,，焦頭爛額，到了“獨屬于自己”的深夜時間,，內(nèi)心更加渴求放松和休息,。點開“解壓”視頻，看看另一種生活,，仿佛體驗別樣人生,。于斌表示,，無節(jié)制觀看短視頻是缺乏自我控制能力的表現(xiàn),，而人在夜間的自我控制能力比白天差一些，因此夜間更容易出現(xiàn)短視頻流量高峰,。
       休閑時間被擠壓,。國家統(tǒng)計局2018年調(diào)查顯示，北京年輕人平均每天工作10小時,，通勤時間為1小時52分鐘,，個人自由可支配時間為4小時34分鐘,。對年輕人來說，白天幾乎都用來工作學習,，只有睡前才有真正屬于自己的時間,。很多休閑娛樂方式在深夜受限，因此利用這個時段來上網(wǎng)放松的年輕人占比就非常高,。
       焦慮抑郁睡不著,。中國睡眠研究會報告顯示，3億國人存在睡眠障礙,。若失眠問題嚴重,，得不到及時緩解，容易引發(fā)焦慮,、抑郁等精神疾病,。很多年輕人失眠時可能會默默拿起手機，搜索“解壓”視頻,，期盼能幫助入睡,。
       于斌表示，無論“解壓”視頻長還是短,，內(nèi)容如何,，觀看者對發(fā)布者產(chǎn)生情感共鳴，在一定程度上能緩解部分焦慮情緒,，從而更容易入睡,。但他認為，這種緩解是“短期”的,。有些人喜歡看以擠推,、揉捏、撕拉,、沖壓等動作為主的視頻,，可能反映了自身某種強迫心理，他們喜歡重復且有規(guī)律的事物,，因此會被這類視頻吸引,。然而，這類短視頻具有“成癮機制”,。視頻平臺通過捕捉用戶觀看的內(nèi)容,、頻次、停留時間,，利用算法分析出用戶喜好后,，會繼續(xù)推送類似內(nèi)容。這種反復的心理強化,，會不斷激活用戶大腦中的獎賞中樞,，刺激多巴胺分泌,，直到欲罷不能。從心理學來看,，沉迷短視頻屬于成癮行為,，和吸煙、酗酒,、賭博一樣,，是一種特別容易在壓力狀態(tài)下出現(xiàn)的自我放縱行為。
       “依賴短視頻不但無助于解壓,，反而可能增加壓力,、更易失眠�,！庇诒笳f,，夜間看短視頻，藍光會刺激眼睛,，抑制褪黑素分泌,，干擾晝夜節(jié)律，導致更易失眠,。睡眠變差后,，壓力激素水平會更高，從而形成惡性循環(huán),。青少年好奇心強,、自控力差，更易著迷成癮,，干擾睡眠,，進而影響生長發(fā)育。研究還發(fā)現(xiàn),，持續(xù)觀看短視頻后,，人容易陷入更大的空虛感。大腦在一次又一次被動信息接收中變得遲鈍,，記憶力減退,，主動性和創(chuàng)造力變?nèi)酰�最終使個體對生活的感知力下降,。
       在真實世界積極調(diào)整
       新奇的視頻畫面,，會讓人暫時忘記瑣事，沉浸式的體驗有助釋放被壓抑的快感,。但于斌提醒,，虛擬世界不能從根本上減輕壓力,、改善睡眠,，要想真正地收獲精神飽滿的狀態(tài),、安穩(wěn)香甜的夢鄉(xiāng)，需要回歸真實的世界,。
       定期運動,。“減壓最好的方式是運動,�,！庇诒笳f，運動可以促進五羥色胺和內(nèi)啡肽的分泌,，其抗壓,、抗抑郁作用非常明確。睡前運動會對睡眠有負面影響,，建議在傍晚運動,。對于長期失眠者，運動強度和持續(xù)性是關(guān)鍵,，偶爾一次的運動不能改善睡眠,，建議每周至少運動3~4次，每次至少30分鐘,。
       拓展社會關(guān)系,。年輕人壓力大時，要調(diào)整好心態(tài),，正視壓力,，允許壓力存在，判斷自身承受能力,；注意及時排解,，轉(zhuǎn)移對壓力的關(guān)注，比如跟家人傾訴苦悶,，找朋友陪伴玩耍,；也可以走進大自然，去等待一朵花開,，去感知清風拂面,，去酣暢淋漓地釋放壞情緒。
       養(yǎng)成良好作息,。充足的睡眠對緩解壓力的作用很大,，若睡得不好，第二天情緒狀態(tài)就會變差,。于斌分享了一些助眠的好辦法：睡前1小時不要玩手機,、打游戲，可以看幾頁書，早睡早起,，保證每天7~8小時睡眠,；拉上窗簾，調(diào)暗燈光,，聽一會兒輕音樂,，營造入睡氛圍；睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳,，促進血液循環(huán),，也對睡眠有好處。