
深夜刷視頻真能解壓嗎,?
生命時報記者 高陽
最近,,“洗地毯”“切肥皂”等短視頻在各平臺突然爆火,成為深夜時段的內(nèi)容“頂流”,。大多數(shù)觀眾是一群睡不著的年輕人,,他們或圍觀,或驚奇,,在反復(fù)觀看中釋放著一天的壓力,。大量年輕人深夜看視頻解壓
深夜,結(jié)束了一天繁忙的工作,小林疲憊地癱坐在沙發(fā)上,,隨手點開抖音,,平臺推送的第一條視頻便是“洗地毯”。只見博主展開一張滿布油漬黑污的地毯,,沖洗,、按壓、揉擦,,反復(fù)幾十次后,,污垢被慢慢剝離,一張干凈,、色彩鮮亮的地毯呈現(xiàn)在眼前……小林不知不覺連刷了十幾條類似視頻,,待回過神來,已到了00∶20,�,!昂喼碧耍屓擞T不能,�,!�
不僅小林有這樣的感受,在評論區(qū),,“看著真解壓”“哇,,好催眠”類似的評論超過1.1萬條,點贊量超過12萬,,播放量高達5億次,。
在各大平臺,搜索關(guān)鍵詞“解壓”,,視頻內(nèi)容千奇百怪,,“洗地毯”僅僅是其中一種。
很多人無法想象,,為何這些“奇怪”的視頻會被歸類為“解壓”,,也無法想象網(wǎng)友如何通過這些視頻“放松神經(jīng)”。這些“解壓”視頻可劃分成三類:1.專業(yè)解壓類,。拍攝切,、捏、撕,、刮,、擠、燙,、推,、壓等動作,。例如,切肥皂,、掏耳朵,、擠痘痘,、咀嚼食物等,。2.玩樂解壓類。包括清潔與收納,、手工制作美食,、農(nóng)業(yè)生產(chǎn)收割等。這類視頻通常能提供更流暢,、完整,、滿足的觀看體驗。3.小眾解壓類,。例如,,幫海龜清理藤壺,拯救被漁網(wǎng)勒住的海豹等,。
據(jù)統(tǒng)計,,“解壓”視頻搜索行為集中在22∶00~5∶00,且明顯高于其他時段,,特別是23∶00~1∶00,;從搜索用戶來看,女性占比更高,,接近六成,;從年齡上看,44.9%的搜索用戶為“00后”,,“80后”“90后”各占約15%,。由此可見,“解壓”視頻正成為當(dāng)下年輕人紓解苦悶,、放松身心的娛樂方式,。在“解壓”視頻的標(biāo)題中,很多與心情相關(guān)的詞語高頻出現(xiàn),,例如“緩解”“壓力”“治愈”“放松”,。
效果有限 容易成癮
“解壓”視頻為何一下子火了?天津大學(xué)應(yīng)用心理研究所長聘副教授于斌認(rèn)為,,這類視頻之所以深受年輕人歡迎,,與當(dāng)下年輕人的生活方式、精神心理狀態(tài)密不可分,。通過視頻,,年輕人某些情感得到了部分釋放和替代,。
工作生活壓力大。工作上的無助感,、被催婚的疲憊感,、被車貸房貸壓得喘不過氣、衰老帶來的恐懼感……年輕人被各種壓力推著前進,,焦頭爛額,,到了“獨屬于自己”的深夜時間,內(nèi)心更加渴求放松和休息,。點開“解壓”視頻,,看看另一種生活,仿佛體驗別樣人生,。于斌表示,,無節(jié)制觀看短視頻是缺乏自我控制能力的表現(xiàn),而人在夜間的自我控制能力比白天差一些,,因此夜間更容易出現(xiàn)短視頻流量高峰,。
休閑時間被擠壓。國家統(tǒng)計局2018年調(diào)查顯示,,北京年輕人平均每天工作10小時,,通勤時間為1小時52分鐘,個人自由可支配時間為4小時34分鐘,。對年輕人來說,,白天幾乎都用來工作學(xué)習(xí),只有睡前才有真正屬于自己的時間,。很多休閑娛樂方式在深夜受限,,因此利用這個時段來上網(wǎng)放松的年輕人占比就非常高。
焦慮抑郁睡不著,。中國睡眠研究會報告顯示,,3億國人存在睡眠障礙。若失眠問題嚴(yán)重,,得不到及時緩解,,容易引發(fā)焦慮、抑郁等精神疾病,。很多年輕人失眠時可能會默默拿起手機,,搜索“解壓”視頻,期盼能幫助入睡,。
于斌表示,,無論“解壓”視頻長還是短,內(nèi)容如何,,觀看者對發(fā)布者產(chǎn)生情感共鳴,,在一定程度上能緩解部分焦慮情緒,,從而更容易入睡。但他認(rèn)為,,這種緩解是“短期”的,。有些人喜歡看以擠推、揉捏,、撕拉,、沖壓等動作為主的視頻,可能反映了自身某種強迫心理,,他們喜歡重復(fù)且有規(guī)律的事物,,因此會被這類視頻吸引,。然而,,這類短視頻具有“成癮機制”。視頻平臺通過捕捉用戶觀看的內(nèi)容,、頻次,、停留時間,利用算法分析出用戶喜好后,,會繼續(xù)推送類似內(nèi)容,。這種反復(fù)的心理強化,會不斷激活用戶大腦中的獎賞中樞,,刺激多巴胺分泌,,直到欲罷不能。從心理學(xué)來看,,沉迷短視頻屬于成癮行為,,和吸煙、酗酒,、賭博一樣,,是一種特別容易在壓力狀態(tài)下出現(xiàn)的自我放縱行為。
“依賴短視頻不但無助于解壓,,反而可能增加壓力,、更易失眠�,!庇诒笳f,,夜間看短視頻,藍光會刺激眼睛,,抑制褪黑素分泌,,干擾晝夜節(jié)律,導(dǎo)致更易失眠,。睡眠變差后,,壓力激素水平會更高,,從而形成惡性循環(huán)。青少年好奇心強,、自控力差,,更易著迷成癮,干擾睡眠,,進而影響生長發(fā)育,。研究還發(fā)現(xiàn),持續(xù)觀看短視頻后,,人容易陷入更大的空虛感,。大腦在一次又一次被動信息接收中變得遲鈍,記憶力減退,,主動性和創(chuàng)造力變?nèi)�,,最終使個體對生活的感知力下降。
在真實世界積極調(diào)整
新奇的視頻畫面,,會讓人暫時忘記瑣事,,沉浸式的體驗有助釋放被壓抑的快感。但于斌提醒,,虛擬世界不能從根本上減輕壓力,、改善睡眠,要想真正地收獲精神飽滿的狀態(tài),、安穩(wěn)香甜的夢鄉(xiāng),,需要回歸真實的世界。
定期運動,�,!皽p壓最好的方式是運動�,!庇诒笳f,,運動可以促進五羥色胺和內(nèi)啡肽的分泌,其抗壓,、抗抑郁作用非常明確,。睡前運動會對睡眠有負(fù)面影響,建議在傍晚運動,。對于長期失眠者,,運動強度和持續(xù)性是關(guān)鍵,偶爾一次的運動不能改善睡眠,,建議每周至少運動3~4次,,每次至少30分鐘。
拓展社會關(guān)系,。年輕人壓力大時,,要調(diào)整好心態(tài),,正視壓力,允許壓力存在,,判斷自身承受能力,;注意及時排解,轉(zhuǎn)移對壓力的關(guān)注,,比如跟家人傾訴苦悶,,找朋友陪伴玩耍;也可以走進大自然,,去等待一朵花開,,去感知清風(fēng)拂面,去酣暢淋漓地釋放壞情緒,。
養(yǎng)成良好作息,。充足的睡眠對緩解壓力的作用很大,若睡得不好,,第二天情緒狀態(tài)就會變差,。于斌分享了一些助眠的好辦法:睡前1小時不要玩手機,、打游戲,,可以看幾頁書,早睡早起,,保證每天7~8小時睡眠,;拉上窗簾,調(diào)暗燈光,,聽一會兒輕音樂,,營造入睡氛圍;睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳,,促進血液循環(huán),,也對睡眠有好處。