人們常說“大腦越用越靈”,，然而一直將弓弦繃得太緊,，弓很快就會斷裂，腦中的“弦”亦是如此,。據(jù)日本《讀賣新聞》報道,，近10年里，醫(yī)院門診咨詢健忘問題的患者有非常明顯的增多趨勢,，其背后主要是工作壓力大以及網(wǎng)絡(luò)時代無處不在的信息,，導(dǎo)致了“腦過勞”。
       30至50歲高發(fā)
       隨著時代的不斷進步,，腦疲勞現(xiàn)象越來越多,。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師郭紀鋒告訴記者，近幾年門診中經(jīng)�,？吹竭@類患者,，以年輕人居多。上海市一項隨機抽樣調(diào)查顯示，59.6%的腦力工作者每天用腦時間長達10小時,，28.4%的體力勞動者業(yè)余時間也花費在各種腦力活動上,，用腦過度已嚴重危及人們的健康。令人擔憂的是,，隨著家長對教育越來越重視,，腦疲勞已漸漸蔓延到下一代身上。有專家調(diào)查分析,，我國青少年群體中,，至少有50%存在不同程度的腦疲勞。
       很多人在大腦疲倦初起之時,，喜歡采用一些使大腦興奮的措施來刺激自己,，以便能夠繼續(xù)工作或?qū)W習(xí)，如大量地抽煙,、喝濃茶、飲烈酒等,。時間久了,，疲憊卻越來越“難纏”，不僅一整天昏昏欲睡,、哈欠連天,，做起事來也開始“漏洞百出”，甚至在處理簡單的事時也會思維混亂……
       郭紀鋒介紹,，所謂的腦過勞實際上是一種慢性疲勞綜合征,，高發(fā)年齡在30~50歲，某些職業(yè)如科研人員,、新聞從業(yè)人員等發(fā)病率較高,，一般表現(xiàn)為注意力不集中、思維不清晰,、反應(yīng)或者判斷力遲緩,、健忘、煩躁焦慮等臨床癥狀,，嚴重者心理承受能力下降,，無法面對生活上的種種壓力，導(dǎo)致精神崩潰,。此外,，一些人還可能出現(xiàn)非神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，比如口苦,、食欲差,、便秘、腹瀉等消化系統(tǒng)癥狀;尿頻、尿急,、夜尿增多等泌尿系統(tǒng)癥狀;心慌,、胸悶、氣促等心血管系統(tǒng)癥狀,。
       腦力何以消耗殆盡
       腦疲勞的產(chǎn)生,，可來自身、心這兩個方面,，與生活不規(guī)律,、工作負荷過高或漸進性疲勞積累等密切關(guān)聯(lián)。
       經(jīng)常熬夜 睡眠不足會使腦細胞的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)交流變得緩慢,，進而影響思考,、反應(yīng)等感知能力，加速大腦疲勞,，并且越熬夜大腦越容易疲勞,，其對大腦造成的影響堪比腦震蕩。
       長期壓力過大 壓力是當代人日常生活難以擺脫的一部分,，學(xué)生為成績和升學(xué)而緊張焦慮,，職場人在工作強度、業(yè)績要求和未來前景下倍感壓力,，再加上家庭生活負擔,，長期重壓不僅會給代謝、免疫和心血管系統(tǒng)帶來損傷,，還會導(dǎo)致大腦功能衰退,。加拿大多倫多羅特曼研究所的一項研究發(fā)現(xiàn)，長期壓力過大會導(dǎo)致大腦海馬體萎縮,，造成前額葉皮層功能減退,，增加患抑郁癥和認知障礙癥的風(fēng)險。
       過度思考耗神 社會競爭日趨激烈,，知識經(jīng)濟時代不僅要拼體力更要拼腦力,。然而，大腦僅占身體重量的2%,，卻要消耗約20%的能量,。郭紀鋒表示，大腦中的能量絕大部分以葡萄糖的形式存在,，當神經(jīng)元被激發(fā)時,，細胞會通過毛細血管吸取氧氣和葡萄糖。如果過度思考,，必需燃燒更多葡萄糖,，導(dǎo)致大腦中的能量減少,，從而出現(xiàn)疲勞。
       幫大腦找回“元氣”
       相比于運動后休息一會兒就能“活蹦亂跳”,，腦疲勞恢復(fù)起來并不簡單,。郭紀鋒建議，從健身鍛煉,、科學(xué)睡眠,、健康飲食等方面找回“元氣”，堅持以下幾種“休養(yǎng)生息法”才能讓大腦再度充滿活力,。
       運動解壓 在無法馬上改變壓力環(huán)境的情況下,，運動是最好的紓壓方式。每周進行3次,、每次至少20分鐘有氧運動,，持續(xù)一個月就能顯著改善焦慮癥狀，提高大腦運作效能,。需要提醒的是,，任何事情都過猶不及，長時間或劇烈運動會導(dǎo)致軀體和肌肉疲乏,，加快大腦的疲勞速度,。
       補充營養(yǎng) 不得已需要進行大量工作時，可以多吃一些三文魚,、綠葉蔬菜、牛油果等食物,，對大腦恢復(fù)能力有幫助,。此外，苦味食物與人的精神活動密切相關(guān),，可適當用咖啡,、茶葉、巧克力醒腦,，但要想真正消除大腦疲勞不能依賴這些,。
       保證睡眠 很多人晚上入睡前有刷手機的習(xí)慣，就算很困,，也要強撐著玩一會兒,，有時會導(dǎo)致越來越精神，不知不覺就開始熬夜,，影響睡眠質(zhì)量,。建議睡覺前盡量不去看手機，保證每天7~8小時的睡眠,，中午抽空睡15分鐘,，沒有午睡習(xí)慣的人可以坐在椅子上閉目養(yǎng)神,。
       壓力不帶回家 很多人下班后仍處于情緒緊繃狀態(tài)，就算回到家也在擔憂工作上的事,，大腦缺少休息的機會,。郭紀鋒說，感到疲勞其實是大腦釋放的休息信號,，此時不要強迫自己繼續(xù)工作,，而是應(yīng)該放松。下班后不妨為自己安排一個小小的“儀式”,，例如回到家先換掉上班的衣服,、沖個澡等，通過這些儀式,，讓潛意識“下班”,，不再去想工作的事。利用休息時間做一些自己喜歡的事,，比如聽聽音樂,、與家人聊聊天等，堅持一段時間,，就能慢慢減輕工作壓力,。
       做個按摩 一旦發(fā)現(xiàn)腦疲勞，應(yīng)立即放松身心,�,？梢蚤]眼靜心，用鼻輕輕地吸一口氣,，再用口慢慢地呼出,，反復(fù)吐納36次。也可以用雙手五指輕輕地拍打頭部,，拍打力量一定要小,，最好以無聲為度，3分鐘左右即可,。