每個想減肥的人,，大概都夢想過躺著就能變瘦,。天津醫(yī)科大學第二醫(yī)院主管營養(yǎng)師邊姍姍在接受記者采訪時表示,，提高身體的基礎代謝率,，“躺瘦”也是有可能實現(xiàn)的,。
       “基礎代謝率,，是指人處在清醒而又非常安靜,，不受肌肉活動,、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等因素影響時的代謝狀態(tài),�,！边厞檴櫧榻B，基礎代謝是“耗能大戶”,，占人體每日能量消耗的60%～70%,。基礎代謝率高,，相同時間內(nèi)消耗的能量就多,；反之消耗能量也較少。因此，基礎代謝率高的人更容易瘦下來,。
       邊姍姍表示,，影響基礎代謝率的因素主要包括：體表面積，人體的體表面積越大,，向外環(huán)境散熱越快,，基礎代謝能量消耗就越高；性別,，男性基礎代謝能量消耗一般高于女性,；年齡，嬰幼兒和青少年生長發(fā)育迅速,，基礎代謝能量消耗相對較高,，30歲以后，每10年基礎代謝率會降低約2%,，50歲以后會下降更多,。另外，人體內(nèi)分泌改變,、體力過度消耗,、精神緊張等因素，也會影響基礎代謝率水平,。
       那么,，我們該如何提高基礎代謝率，實現(xiàn)怎么吃都不胖的夢想呢,？邊姍姍給出3點建議,。
       增加身體肌肉含量
       基礎代謝消耗的主力軍是肌肉。人體內(nèi)的蛋白質(zhì)時刻處于更新狀態(tài),，肌肉是人體蛋白質(zhì)的“倉庫”,，肌肉多的人不動也會消耗更多能量。人體脂肪組織消耗的能量明顯低于肌肉組織消耗的能量,，如果脂肪組織更多則人體的基礎代謝率就會降低,。因此，減肥需要“減脂增肌”,。
       進行高強度間歇訓練
       運動方面,，提倡高強度間歇訓練，不推薦長距離慢速跑,。高強度間歇訓練,，是指短期的爆發(fā)訓練和較平緩的運動交替進行的運動方式。例如,，以最高速度跑步1分鐘,，然后步行兩分鐘,，并重復這個過程15分鐘。這樣的運動能夠增加肌肉,，有利于提高基礎代謝率,。
       保持健康生活方式
       不要節(jié)食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),，合理膳食,，少量多餐，飯吃八分飽,�,？梢赃x擇高蛋白、高纖維,、多維生素膳食,，如雞胸肉、魚肉,、雞蛋,、牛奶、大豆制品和種類豐富的蔬菜等,。同時,，做到足量飲水，不熬夜,。