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夏天戴口罩憋氣?試試這樣呼吸

       據(jù)北京青年報訊(周培培)天氣越來越炎熱,,經(jīng)常佩戴口罩有些人會感到胸悶憋氣,,這是呼吸肌力量減弱,面對外界低氣壓而出現(xiàn)的缺氧狀態(tài),。今天為大家介紹一個“口罩抗阻呼吸法”,,有助于鍛煉呼吸肌的力量和耐力,增加體內(nèi)氧含量,,起到強身健體的作用,。快來一起跟著以下步驟做:
       1.平靜式:腹式深呼吸6次,。
       2.階梯下式:深吸一口氣,,分三次階段性呼出,鍛煉6次,。
       3.平靜式過渡:調(diào)整呼吸,。
       4.階梯上式:腹式深呼一口氣,分三次階段性吸入,,鍛煉6次,。
       5.平靜式過渡:調(diào)整呼吸。
       6.嗚式:腹式深吸一口氣,,發(fā)出緩慢的嗚音呼氣,,鍛煉6次。
       7.嘶式:腹式深呼一口氣,,發(fā)出緩慢的嘶音吸氣,,鍛煉6次。
       口罩抗阻呼吸法除了能夠增強呼吸肌的力量,還可以提高核心肌力,。核心肌除了外部腹直肌,、豎脊肌,還包括內(nèi)部腹橫肌,、膈肌,。用呼吸抗阻訓練可以提高這些參與穩(wěn)定核心的內(nèi)部肌肉力量。特別是中小學生經(jīng)常訓練,,能通過穩(wěn)定核心力量,,保持脊柱健康,改善脊柱側(cè)彎,。