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為“心”賦能 中醫(yī)傳授減壓妙方

       據(jù)浙江網(wǎng)電(陳佳燁)據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì),,60歲以上人群中,,老年抑郁癥患病率為7%至10%。在患有高血壓,、冠心病,、糖尿病及癌癥等疾病的老人中,,抑郁癥發(fā)病率可高達(dá)50%。如何正確對待壓力和情緒,,營造積極陽光心理,?近日,記者邀請中醫(yī)來傳授減壓妙方,。
       最近,,正處于季節(jié)交替,天氣變化較快讓部分老人出現(xiàn)不同程度焦慮情緒和各類心理問題,。有的心神不寧,、愛發(fā)脾氣,有的聽到疫情信息就緊張,,還有的出現(xiàn)悲觀情緒,。浙江中醫(yī)藥大學(xué)教授朱祥成結(jié)合老年人日常容易出現(xiàn)的心理問題,傳授了自我調(diào)節(jié),、排解不良情緒,、協(xié)調(diào)人際關(guān)系和緩解焦慮壓力等方面的方法,還分享了幾個簡單實(shí)用的減壓策略和放松小妙招,。
       正確認(rèn)識自我的心境反應(yīng),。大家可以從負(fù)面情緒、認(rèn)知極端,、身體不適,、人際行為等方面進(jìn)行識別,關(guān)注自身心理變化,。即使發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)一些平時不常出現(xiàn)的情緒,,也不必視之為洪水猛獸,學(xué)會接納這些情緒,有助于更好地應(yīng)對,。
       以恰當(dāng)?shù)男膽B(tài)面對疫情信息,。以官方媒體發(fā)布的相關(guān)報道為準(zhǔn),不道聽途說,、不信謠,、不傳謠,主動了解防護(hù)知識,避免信息過載對心理造成沖擊,。
       保持與社會的連接,。通過電話、網(wǎng)絡(luò)等方式,,與親人,、朋友、同事等能帶來正向情緒的人多溝通,,聊天話題可多選擇愉悅,、正向的事件,以加強(qiáng)心理上的支持,。
       保持健康生活方式,。盡可能維持原有生活作息,保持正常生活軌跡,。在此基礎(chǔ)之上,,通過適度運(yùn)動、均衡飲食,、保證充足睡眠等方法,,提高自身免疫力、抵抗力,,以及情緒控制能力,。
       調(diào)節(jié)呼吸,體驗(yàn)過程,,注意感受身體變化,。可以體驗(yàn)身體接觸椅子和地面的感覺,,也可以分身體部位,,逐步體驗(yàn)放松和繃緊的感覺。整個過程持續(xù)20分鐘,,時間可隨自己狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整,。