據(jù)浙江網(wǎng)電（陳佳燁）據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì),，60歲以上人群中,，老年抑郁癥患病率為7%至10%。在患有高血壓,、冠心病,、糖尿病及癌癥等疾病的老人中,，抑郁癥發(fā)病率可高達(dá)50%。如何正確對待壓力和情緒,，營造積極陽光心理,？近日，記者邀請中醫(yī)來傳授減壓妙方,。
       最近,，正處于季節(jié)交替，天氣變化較快讓部分老人出現(xiàn)不同程度焦慮情緒和各類心理問題,。有的心神不寧,、愛發(fā)脾氣，有的聽到疫情信息就緊張,，還有的出現(xiàn)悲觀情緒,。浙江中醫(yī)藥大學(xué)教授朱祥成結(jié)合老年人日常容易出現(xiàn)的心理問題，傳授了自我調(diào)節(jié),、排解不良情緒,、協(xié)調(diào)人際關(guān)系和緩解焦慮壓力等方面的方法，還分享了幾個簡單實(shí)用的減壓策略和放松小妙招,。
       正確認(rèn)識自我的心境反應(yīng),。大家可以從負(fù)面情緒、認(rèn)知極端,、身體不適,、人際行為等方面進(jìn)行識別，關(guān)注自身心理變化,。即使發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)一些平時不常出現(xiàn)的情緒,，也不必視之為洪水猛獸,學(xué)會接納這些情緒，有助于更好地應(yīng)對,。
       以恰當(dāng)?shù)男膽B(tài)面對疫情信息,。以官方媒體發(fā)布的相關(guān)報道為準(zhǔn)，不道聽途說,、不信謠,、不傳謠，主動了解防護(hù)知識，避免信息過載對心理造成沖擊,。
       保持與社會的連接,。通過電話、網(wǎng)絡(luò)等方式,，與親人,、朋友、同事等能帶來正向情緒的人多溝通,，聊天話題可多選擇愉悅,、正向的事件，以加強(qiáng)心理上的支持,。
       保持健康生活方式,。盡可能維持原有生活作息，保持正常生活軌跡,。在此基礎(chǔ)之上,，通過適度運(yùn)動、均衡飲食,、保證充足睡眠等方法,，提高自身免疫力、抵抗力,，以及情緒控制能力,。
       調(diào)節(jié)呼吸，體驗(yàn)過程,，注意感受身體變化,。可以體驗(yàn)身體接觸椅子和地面的感覺,，也可以分身體部位,，逐步體驗(yàn)放松和繃緊的感覺。整個過程持續(xù)20分鐘,，時間可隨自己狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整,。