立冬節(jié)氣已過(guò),，此時(shí)正是人體修復(fù)、養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)。古人云：秋收冬藏,。這個(gè)時(shí)節(jié)，人體的新陳代謝會(huì)漸漸變得緩慢,，我們應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律,，多注意收斂、收藏,。根據(jù)中醫(yī)“天人相應(yīng)”的理論,，冬季要“藏精氣而不外泄”。那么在生活中,，立冬后怎樣養(yǎng)生呢,？
       其實(shí)，跟很多動(dòng)植物會(huì)在冬季休眠,、冬眠的道理一樣,，人們也要遵守“蟄伏閉藏”的變化規(guī)律，采取以“伏藏”為主的冬季養(yǎng)生保健方法,。中醫(yī)理論認(rèn)為,，每日早睡晚起，日出而作,，保證充足的睡眠時(shí)間,，利于人體陽(yáng)氣潛藏,、陰精蓄積。如果衣著過(guò)少,、過(guò)薄,，室外溫度又較低，容易感冒,，繼而耗費(fèi)陽(yáng)氣,。那么，人體就會(huì)逐漸失去新陳代謝的正�,；盍�,。所以,立冬后的日常起居重在“養(yǎng)藏”。
       天氣越來(lái)越冷,，防寒保暖提上日程,。特別是中老年人，一定要注意對(duì)后背的保暖,。因?yàn)閺闹嗅t(yī)角度講,，背脊由督脈所生，總督全身諸陽(yáng),，背部受寒容易引起陽(yáng)氣虛衰而誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病,。
       骨性關(guān)節(jié)炎與氣候變化的關(guān)系也十分密切，立冬后還應(yīng)注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的保健,。首先做好關(guān)節(jié)的保暖防寒,，其次要進(jìn)行合理的體育鍛煉，如打太極拳,、慢跑等,。活動(dòng)量以身體舒服,、微有汗出為度,，運(yùn)動(dòng)貴在持之以恒，而非一味追求強(qiáng)度,。
       立冬后進(jìn)補(bǔ)不僅能有效提高人體的免疫力,，使氣血充盈，有助于改善畏寒的身體情況,，還能有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的新陳代謝,，使能量最大限度地儲(chǔ)存于體內(nèi)，為來(lái)年的身體打下基礎(chǔ),。
       此時(shí),，人們的飲食進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以溫補(bǔ)腎陽(yáng)為基本原則，即少吃生冷,，不宜燥熱,�,？啥嗍秤靡恍┯凶萄a(bǔ)作用的食物，如生姜當(dāng)歸羊肉紅棗湯,、蓮子桂圓銀耳湯等,。同時(shí)，要多吃新鮮蔬菜,，避免各種維生素的缺乏,。
       老百姓常說(shuō)“冬吃蘿卜夏吃姜”，這一點(diǎn)是符合中醫(yī)養(yǎng)生保健理論的,。因?yàn)樘鞖夂�冷時(shí)，多數(shù)人都會(huì)增加紅肉的攝入,，但對(duì)于脾胃虛弱者而言,，肉類(lèi)食品很可能增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，而多吃蘿卜有助于脾胃消化,。
       總之,，立冬養(yǎng)生的核心就是要注意斂陰護(hù)陽(yáng)，不過(guò)也因人而稍有差異,。食有谷物,、魚(yú)肉和蔬菜之分，人也有男女老幼之別,，而體質(zhì)有陰陽(yáng)虛實(shí)和寒熱之辨,。本著遵循人體自然生長(zhǎng)變化規(guī)律，中醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生基本原則可理解為青少年以自然生長(zhǎng)發(fā)育為主,，中年人以調(diào)理為主,，老年人以保健為主。