據(jù)新浪網(wǎng)電 蹲能減少脂肪堆積,，對大腿,、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用,，能增強人體靈活性和對稱性,，正確蹲姿對健康有很多促進作用。
       靠椅蹲可保護膝蓋 練習者用自己的背部、腰骶部依靠椅背,，下蹲后保持不動,。練習時間可以逐漸延長，以2-4分鐘為宜,，有保護膝關節(jié)的作用,。
       并腿蹲可防治胃病 雙腳并攏，雙手抱膝蹲下,，大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起,。屁股盡量后蹲但不著地，腰,、背,、頭盡量在一條直線上,，吸氣時閉嘴,，呼氣時略張嘴，保持1-3分鐘,。
       分腿蹲助養(yǎng)好氣色 兩腳分開與肩同寬,，兩腳平行，雙膝彎曲小于90°,。臀部保持穩(wěn)定,，不要左右晃動，距地不超過10厘米,，練習時間為1-3分鐘,。
       腳尖蹲可養(yǎng)護腎氣 兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面,。雙膝彎曲,，大腿壓著小腿，時間控制在30秒-1分鐘即可,，避免堅持過久拉傷或抽筋,。
       腳跟蹲可溫暖足底 與腳尖蹲正好相反，即腳跟著地,，前腳掌懸空,，如果太難把握，可以讓腳底的后2/3部分接觸地面,。時間控制在30秒-1分鐘即可,。
       弓步蹲可疏通氣血 練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài),，兩腿成弓步,。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。中醫(yī)認為,，臀部是腿部六條經(jīng)絡的總開關,，弓步蹲時，會運用到臀部肌肉,，促進臀部血液循環(huán)流通,。
       如果在練習之初感到肌肉酸痛，是由于運動使得肌肉中產生的乳酸等酸性物質在肌肉中積存,，從而引起肌肉酸痛,。等過一段時間，酸性疲勞物質排出體外,，身體就輕松了,。