據(jù)中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)訊 俗話說“樹老根先枯,，人老腿先衰�,！毕リP(guān)節(jié)是人體最大、結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié),，也是人體中最易受傷的關(guān)節(jié),。膝關(guān)節(jié)炎是中老年人常見病，常表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)上下樓梯后疼痛、蹲起后疼痛,、長(zhǎng)距離步行或跑步后疼痛,、怕涼、關(guān)節(jié)前后左右有壓痛點(diǎn)或有彈響,、劇烈運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腫脹等癥狀,。
       膝關(guān)節(jié)疾病雖不會(huì)直接影響壽命，但常常很難治愈,，影響生活質(zhì)量,。今天，為大家推薦一套膝關(guān)節(jié)日常養(yǎng)護(hù)三字經(jīng),。
       控體重 肥胖不僅會(huì)帶來“三高”,還會(huì)加速膝蓋退行性病變,。膝關(guān)節(jié)承重與體重有直接關(guān)聯(lián)，尤其是在運(yùn)動(dòng)時(shí),，膝關(guān)節(jié)最大負(fù)重可達(dá)到8-10倍體重,。因此，超重者在運(yùn)動(dòng)時(shí)更容易造成膝關(guān)節(jié)磨損,。
       防寒濕 膝關(guān)節(jié)遇到寒濕,，會(huì)嚴(yán)重影響周圍血液循環(huán)，氣血不通則痛,，陰雨天氣可用護(hù)膝,、熱水袋等。夏季到來,，盡量不要穿著短裙,、短褲長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)屋中，可用薄毯蓋住膝關(guān)節(jié)以保暖,。
       少深蹲 深蹲時(shí),，膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)非常重，譬如一些人長(zhǎng)時(shí)間蹲著做家務(wù),，可能會(huì)損傷膝關(guān)節(jié),，應(yīng)盡量避免過長(zhǎng)時(shí)間深蹲。
       適當(dāng)動(dòng) 研究發(fā)現(xiàn),，久坐不動(dòng)的人,，膝關(guān)節(jié)炎發(fā)生率比健身跑步者更高。膝關(guān)節(jié)沒有負(fù)重的“壓”與“吸”,，半月板將會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良,，甚至加速衰老，進(jìn)而使膝關(guān)節(jié)功能受損,。
       不超量 膝蓋有其自身負(fù)重極限,，超過負(fù)荷會(huì)“累壞”膝蓋,。過量運(yùn)動(dòng)包含兩種情況，短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大,，如籃球,、足球、羽毛球等瞬間爆發(fā)力強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng),；長(zhǎng)期積累運(yùn)動(dòng)量過大,，如長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)跑、爬樓梯,、爬山,、騎行等。
       防損傷 在運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身,，運(yùn)動(dòng)時(shí)循序漸進(jìn),，量力而行。運(yùn)動(dòng)中切記適可而止,，膝蓋有任何不舒服,，都要立即停止運(yùn)動(dòng)。
       拍經(jīng)絡(luò) 經(jīng)絡(luò)不通是膝關(guān)節(jié)炎發(fā)病機(jī)制之一,，可以通過拍打手法疏通經(jīng)絡(luò)氣血,。用手掌保持一定力度，反復(fù)拍打膝關(guān)節(jié)的前后左右及壓痛點(diǎn),。
       按穴位 按摩足三里穴,、血海穴,、伏兔穴,。可用大拇指或者食指,、中指按壓,，以有酸痛感為度，每次5秒,，反復(fù)5到10次,。足三里穴位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸,，犢鼻與解溪連線上,。血海穴位于屈膝時(shí)大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸,，股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處,。伏兔穴在大腿前面，髂前上棘與髕底外側(cè)端的連線上,，髕底上6寸,。