中年正是“上有老，下有小”的年紀,，身體出半點差錯,，都可能給家庭帶來巨大沖擊。近日,，《美國醫(yī)學會雜志》刊登的一項研究成果,，有助55~65歲人群預測晚年健康風險，以便提前干預,。
       美國布里格姆婦女醫(yī)院研究人員對多個種族的中年婦女進行了為期20年的跟蹤研究,，包括健康狀況測量、實驗室測量和影像學評估,，通過比較55歲女性的評分與其10年后的評分,，確定影響中年女性身體變差的因素。
       結果發(fā)現,，在55歲時,，約20%的女性經歷了健康水平臨床意義的重大下降�,；�線身體健康和功能差,、體重指數高、受教育程度低,、吸煙,、慢性病（糖尿病,、高血壓,、心血管疾病、骨關節(jié)炎和骨質疏松癥等）,、抑郁癥,，都與身體綜合評分下降有關�,！�55~65歲是關鍵的十年,。”研究人員表示：“這一時期可能會決定她們未來的健康道路,一定要有針對性地干預,，以回到健康軌道,。”
       中南大學湘雅醫(yī)院健康管理中心副主任唐文彬表示,，女性到了55歲,，卵巢功能已逐漸衰退,，大部分人已絕經，失去了雌激素對血管的保護作用,，內分泌水平斷崖式下降,，身體更容易被各種疾病侵襲，常見的有心血管疾病,、骨質疏松,、乳腺癌等。
       過了55歲,，男性也面臨著一道坎,。男性進入更年期雖然比女性晚一些，但持續(xù)時間更長,，有的甚至持續(xù)到70歲左右,。這個階段，男性體內雄激素水平下降,，容易代謝紊亂,、發(fā)福，出現記憶力減退,、疲勞,、頭暈心慌甚至渾身不適等癥狀，患前列腺疾病和心腦血管疾病的風險增加,。美國心臟學會發(fā)現,，45~64歲的人群，尤其是男性,，更容易被卒中擊倒,。
       人到中年，各器官功能開始走下坡路,，55~65歲之間,，身體機能下降得較快，體力也開始逐漸變差,。南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院體檢中心副主任姚海延強調,，此時預防各種危險因素更為重要，是防病和抗衰老的關鍵時期,。
       身體功能差,。近年來，我國居民人均壽命雖然穩(wěn)步上升,，居民健康素養(yǎng)也達到新高，但是不同年齡段的情況存在較大差異,。從預期健康壽命來看,，55~65歲人群健康風險較大,。
       內臟脂肪多。歐洲一項研究表明,，35~40歲是女性發(fā)胖的高峰期,，男性則在40~45歲最易發(fā)胖。55歲后,，人體基礎代謝率越來越低,，胖起來很容易，減肥卻很難,。再加上這一階段的人普遍壓力大,、應酬多、睡眠差,，更易出現“啤酒肚”,。而內臟脂肪過多，會增加心腦血管疾病的發(fā)病率,，例如高血脂,、高血壓、糖尿病,、動脈粥樣硬化,、冠心病、心臟肥大,，甚至致癌,。
       教育程度低。英國一項研究發(fā)現,，65歲時,，與受教育水平最高（12年及以上）的人群相比，受教育水平最低（9年及以下）的人群無殘障預期壽命少了1.7年（女性）和1.1年（男性）,。復旦大學附屬華山醫(yī)院通過對比上海地區(qū)20年的數據發(fā)現,，中國老年人，尤其是低學歷老年人的癡呆癥患病率和發(fā)病率呈上升趨勢,。
       有吸煙習慣,。過去30年，全球吸煙引起的死亡人數超過2億,。我國有超過3.5億煙民,，初次吸煙的平均年齡只有19.7歲。近年來,，隨著電子煙的流行,，吸煙更是成為一種“新時尚”。有研究發(fā)現,，哪怕吸煙1天也對身體有害,，吸煙5年可致肺炎,，吸煙30年癌細胞可能早已攻破免疫系統。據統計,，肺癌患者中,，90%以上男性和80%以上女性有吸煙史。
       慢性病高發(fā),。據全國死因監(jiān)測系統數據,，60歲以上人群高血壓患病率高達58.3%，糖尿病患病率高達19.4%,，75%以上老年人至少患有1種慢性病,。65歲以上老年人死因前三位分別是心血管疾病、腦血管疾病和惡性腫瘤,，占到老年人群死亡的70%以上,。此外，骨質疏松的發(fā)病也與年齡密切相關,，50歲以上的男性,、45歲以上的女性是骨質疏松的高發(fā)群體。
       抑郁心態(tài)差,。世界衛(wèi)生組織指出,，抑郁癥發(fā)病率高峰為老年人群，其中55~74歲女性患病率高出7.5%,。一旦進入更年期,，或是退休后，無論男女都會出現不同程度的敏感,、緊張,、多疑，甚至會產生孤獨,、恐懼感,。長期下去，容易患上抑郁癥,，進而增加罹患糖尿病和心血管疾病等身體疾病的風險,。
       唐文彬認為，中年人的健康應盡早干預,，甚至30歲就要開始,。即便到了中老年，步入退休生活,，也不能放棄改善健康狀況,，通過合理運動和調整心態(tài)，完全可以延緩衰老進程。只要把握好55~65歲這10年,，就有助于晚年幸福,，享有更多的健康壽命。
       飲食清淡點,。中年上班族飲食方面應注意以清淡為主，盡量少吃高鹽,、高脂肪食物,。五六十歲的中老年應注意預防肌肉流失，不能吃得太素,，要適當多補充優(yōu)質蛋白質,，有助提高免疫力。
       堅持好習慣,。保持良好的生活習慣,，睡前盡量不刷手機，每天睡眠不少于7小時,；盡早戒煙戒酒,；注意保暖，尤其換季時,，要預防感冒,；平時多外出活動，曬曬太陽,，有助于體內維生素D的合成,，預防肌少癥，維持骨骼肌健康,。
       控制高體重,。研究顯示，50歲以上的中老年人體重指數（體重公斤數/身高米數的平方）在18.5~24之間,，更容易長壽,。55歲以上的中老年人要注意控制腰圍。女性腰圍超過85厘米,，男性腰圍超過90厘米,，就屬于肥胖。建議將體重指數控制在18.5~24之間,，65歲以上老年人可略高些,，但不應超過25。適量運動,，但不要進行劇烈運動,。50歲以下的中年人，在進行騎行、打球,、有氧操,、瑜伽等有氧運動的基礎上，可結合一些力量型的器械訓練,。50歲以上者盡量不猛練,，不做爆發(fā)型運動，可根據自身情況選擇散步,、慢跑,、太極拳、跳舞等,。
       心態(tài)要平和,。退休后應保持積極社交，多結交新朋友,。上了年紀也不要放棄學習的機會,，可以嘗試新的興趣愛好，培養(yǎng)一個藝術或運動方面的技能,。心理上要學會做“加減法”,，少一些欲望，多一些平淡,。面對變故應盡量保持平常心,，避免情緒波動。遇到煩惱,，應該多跟家人,、朋友傾訴，必要時尋求專業(yè)的心理咨詢服務,。
       體檢不能忘,。建議45歲以上女性和50歲以上男性每年做一次常規(guī)體檢，并根據自身狀況,，有針對性地補充一些項目,，如心血管檢查、腫瘤篩查,、骨密度檢查等,。提前了解心腦血管疾病的征兆，比如突感胸前區(qū)疼痛,、煩躁不安,、大汗淋漓、呼吸困難等,，以便能及時識別,、盡快就醫(yī),。