據(jù)生命時(shí)報(bào)訊（張曉強(qiáng)）近期,，《美國(guó)老年學(xué)會(huì)雜志》刊登了一項(xiàng)研究結(jié)果,，在調(diào)查了5039名65歲及以上女性后發(fā)現(xiàn),，在力量,、平衡和行動(dòng)能力方面得分最高的女性，比那些得分在倒數(shù)25%的女性,，5年后活下來(lái)的可能性高出71%,。
       力量、平衡,、行動(dòng)能力差意味著衰弱的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)高或已處于衰弱狀態(tài),。衰弱是指老人生理儲(chǔ)備下降導(dǎo)致機(jī)體易損性增加、抗應(yīng)激能力減退的非特異性狀態(tài),。衰弱老人經(jīng)歷外界較小刺激即可導(dǎo)致一系列臨床負(fù)性事件的發(fā)生,，如臥床、營(yíng)養(yǎng)不良,、肺部感染,、心血管事件、失能,、抑郁和死亡等,。衰弱老人較非衰弱老人再住院和死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加。
       力量不足,、平衡能力差還極大地增加了跌倒的風(fēng)險(xiǎn),。老人跌倒常導(dǎo)致骨折或軟組織損傷，其中影響最嚴(yán)重的是髖部骨折,。據(jù)調(diào)查,，髖部骨折后，期望壽命可能減少10~15年,，生活質(zhì)量也顯著下降,，其中1/4可能在6個(gè)月內(nèi)死亡。
       有研究顯示,，抗阻運(yùn)動(dòng),、有氧運(yùn)動(dòng)可提高力量、平衡能力和行動(dòng)能力,，從而遠(yuǎn)離衰弱,，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)�,？棺栌�(xùn)練可使用啞鈴、彈力帶或其他器械完成,；有氧訓(xùn)練可采用變化步速和方向的行走或功率自行車(chē),；太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)于增強(qiáng)下肢力量,、改善平衡功能和手眼協(xié)調(diào)能力均有好處，對(duì)預(yù)防跌倒有積極效果,。
       需提醒的是,，老人鍛煉時(shí)應(yīng)特別注意安全，遵循循序漸進(jìn)和持之以恒的原則,。