據(jù)生命時(shí)報(bào)訊 痛風(fēng)是一種因尿酸鹽結(jié)晶沉積在關(guān)節(jié)滑膜、滑囊,、軟骨及其他組織中引起的反復(fù)發(fā)作性炎性疾病,。運(yùn)動(dòng)是預(yù)防痛風(fēng)很重要的手段，其主要通過增加人體新陳代謝水平促進(jìn)尿酸的排出,，減少尿酸的生成,，從而起到預(yù)防痛風(fēng)的作用。此外,，運(yùn)動(dòng)也可通過減輕體重和胰島素抵抗預(yù)防痛風(fēng)的發(fā)作,。這是因?yàn)槟蛩崴�平的增高與中心肥胖導(dǎo)致的胰島素抵抗有關(guān)，而運(yùn)動(dòng)提高了機(jī)體降低尿酸升高的能力,。
       總的來說,，運(yùn)動(dòng)可以緩解因痛風(fēng)導(dǎo)致的關(guān)節(jié)疼痛，防止關(guān)節(jié)攣縮與肌肉的廢用性萎縮,，預(yù)防因痛風(fēng)導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)能力下降,。建議每周進(jìn)行4-5次、中低強(qiáng)度的全身性運(yùn)動(dòng),，游泳與水中運(yùn)動(dòng),，比如水中健身操，是首選的運(yùn)動(dòng)形式,，因?yàn)樗�中運(yùn)動(dòng)可減輕下肢關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在110-120次/分鐘或微微出汗即可。注意初次運(yùn)動(dòng)時(shí),，每次時(shí)間應(yīng)控制在20分鐘左右,，避免關(guān)節(jié)因劇烈運(yùn)動(dòng)加劇紅、腫,、熱,、痛的發(fā)生。適應(yīng)后每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間可逐步增加至30-45分鐘,，但不要超過45分鐘,。
       此外,，預(yù)防痛風(fēng)可選擇太極拳這一傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，推薦練習(xí)如下：
       起勢(shì)：兩腳合攏站立,，身體自然放松,；兩腿屈膝，左腳腳跟抬起腳尖點(diǎn)地,，左腳向左開一步,，兩腳與肩同寬；起手,，雙手慢慢抬至與肩同高,，掌心向下；兩腿屈膝下蹲,，雙手掌向下按,。
       攔雀尾：兩手在身體前抱球，左手在腹前掌心向上,，右手在胸前掌心向下,，兩小臂抱圓呈球狀，左腳抬起或腳尖點(diǎn)地,，身體微微左轉(zhuǎn)約45度,。手腳同時(shí)運(yùn)行，左手由下向上捧起至胸前,，右手由上向下踩,，左腳向左邁出一步，身體同時(shí)向左轉(zhuǎn)呈弓步,。
       云手：重心轉(zhuǎn)移至右腿,，右手劃弧至體前。
       單鞭：左手在身體左前方捏勾,，右手在身體右側(cè)向外推掌,，右腳向外開一步呈右弓步。
       收勢(shì)：兩手收到身體前方,，掌心向下,，左腳收半步與肩同寬；雙手下按放于體側(cè),，雙腳自然并攏,。
       最后提醒，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)應(yīng)增加飲食的控制,，減少如啤酒,、動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮等含嘌呤較高食物的攝入。