據(jù)《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2020》顯示,，我國(guó)心血管病患病率處于持續(xù)上升階段，推算心血管疾病患者達(dá)3.3億,。面對(duì)不斷攀升的患病人群和嚴(yán)峻的防治形勢(shì),，記者特邀中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院青年名中醫(yī)、中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院院長(zhǎng),、心血管科主任醫(yī)師胡元會(huì)教授,，為心血管疾病高發(fā)人群分享安全過(guò)冬、安心過(guò)冬的妙招,。
       秋冬養(yǎng)陰,，更要養(yǎng)心
       中醫(yī)認(rèn)為，冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié),。胡元會(huì)說(shuō)：“冬季草木凋零,、蟄蟲(chóng)藏伏，陽(yáng)氣內(nèi)斂,，陰氣極盛,，宜早臥晚起�,！倍�季養(yǎng)生就是通過(guò)調(diào)理飲食,、睡眠、運(yùn)動(dòng)等,，達(dá)到安全越冬,、保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體,、延年益壽的目的,，因此我國(guó)自古就有“秋冬養(yǎng)陰”的說(shuō)法。另一方面,，冬季也是心血管病的高發(fā)期,。有研究表明，心血管病發(fā)病率存在明顯的季節(jié)特征,，氣溫每低1℃,，心臟病發(fā)病率就會(huì)增加2%。因此,，秋冬季節(jié)“養(yǎng)陰”的同時(shí),，更要重視“養(yǎng)心”。
       胡元會(huì)表示,，現(xiàn)代人的心腦血管病患病率越來(lái)越高,，是因?yàn)樯���,、工作、學(xué)習(xí),、飲食習(xí)慣發(fā)生了翻天覆地的變化,，不良生活方式及環(huán)境變化易損傷全身血管，引發(fā)心腦血管疾病,。具體表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面：
       “四高”飲食 “四高”即高糖,、高油、高脂,、高鹽,，這種飲食方式會(huì)使人體攝入過(guò)多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)少,，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無(wú)法得到有效利用,，蓄積于體內(nèi)，就成了血管的“頭號(hào)天敵”,。它們?cè)谄茐难�管�?nèi)皮功能的同時(shí),，還會(huì)附著于血管壁上，造成動(dòng)脈硬化,，血管管腔狹窄,，血流不暢，從而引發(fā)心腦血管疾病,。
       長(zhǎng)期熬夜 長(zhǎng)期熬夜的人身體得不到有效休息,，身體持續(xù)分泌腎上腺素等激素，導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮,，心率較快,、血壓升高，增加心血管系統(tǒng)壓力,。如果加上情緒的較大波動(dòng),，極易誘發(fā)中風(fēng),、猝死,。
       吸煙 煙草不僅損傷血管內(nèi)皮，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化,，還容易引起冠狀動(dòng)脈痙攣,，使心腦缺血缺氧，誘發(fā)心梗,、腦梗等疾病,。
       久坐 久坐不僅導(dǎo)致全身血液循環(huán)不暢，基礎(chǔ)代謝減慢,，有害物質(zhì)不能及時(shí)排出,，還使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)得不到有效利用,，增加體重。這些都可間接導(dǎo)致心血管病的發(fā)生,。
       精神壓力大 精神狀態(tài)是人體內(nèi)環(huán)境,，它的穩(wěn)定有助于提高機(jī)體免疫力。而長(zhǎng)期的精神壓力導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮,，血管持續(xù)收縮,，損傷內(nèi)皮細(xì)胞，引起心,、腦,、血管功能異常，最終誘發(fā)心腦血管疾病,。
       環(huán)境溫度低 胡元會(huì)解釋,，冬季易發(fā)心血管病的原因是身體在低溫環(huán)境下可能發(fā)生全身血管（包括冠脈）收縮，尤其是外周毛細(xì)血管收縮,，導(dǎo)致血管阻力與血壓升高,、冠脈痙攣或缺血，引起心腦血管疾病發(fā)生,。同時(shí),，機(jī)體由于寒冷，消耗大量能量,，也會(huì)增加心臟負(fù)荷,，提高心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)。此外,，機(jī)體活動(dòng)量減少導(dǎo)致大腦,、心臟和其他內(nèi)臟的血液灌注量減少，而天冷飲水量也會(huì)下降,，導(dǎo)致血液黏稠度增加,，易形成血栓，也會(huì)增加發(fā)生急性心血管疾病的可能,。因此,，冬季與初春時(shí)節(jié)，也就是每年11月到次年3月,，是心血管病高危人群和患者需要加強(qiáng)預(yù)防的重點(diǎn)時(shí)間,。
       中醫(yī)養(yǎng)心重在“雙養(yǎng)結(jié)合”
       防治心血管病方面，胡元會(huì)表示,，“我一直秉持的理念叫‘雙養(yǎng)結(jié)合’,。”中醫(yī)學(xué)是一種整體醫(yī)學(xué)模式，中醫(yī)在心血管疾病方面不僅主張單純治療心臟疾病,，更注重治療心理因素,，也就是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的“雙心醫(yī)學(xué)”。中醫(yī)認(rèn)為,，心主血脈與主藏神,。正常生理狀態(tài)下，心氣充沛,，血液充盈,，脈道通利，心內(nèi)陰陽(yáng)協(xié)調(diào),，則面色紅潤(rùn)光澤,，脈象和緩有力；若心中氣血陰陽(yáng)虧虛,，氣滯,、血瘀、痰凝內(nèi)生,，痹阻心脈,，就會(huì)導(dǎo)致胸痹、心悸等,�,！靶牟厣瘛笔钦f(shuō)，心主宰和統(tǒng)帥人的生命活動(dòng)及精神活動(dòng),。所以情志內(nèi)傷導(dǎo)致肝氣郁滯,，必會(huì)引發(fā)精神抑郁、情緒不寧,、性情暴躁,、多思善疑等癥狀�,？傊�,，心臟疾病與情志密切相關(guān)，心血是神志活動(dòng)的基礎(chǔ),，神志又可調(diào)控心血生成,。因此，冬季養(yǎng)心應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：
       養(yǎng)心氣  中醫(yī)冬季養(yǎng)生尤重養(yǎng)心,。冬季日光照射減少,，褪黑色素分泌增多,，人的心情容易低落,，所以更應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激。凡事平常心，管理好自己的心情,，保持一種恬淡的心態(tài),。胡元會(huì)強(qiáng)調(diào)：“良好心態(tài)是保持血管健康最有效、最簡(jiǎn)單,、最經(jīng)濟(jì)的方法,。”
       藏腎氣  冬季起居作息講究“早臥晚起”,，早臥以養(yǎng)人體陽(yáng)氣,，保持溫?zé)岬纳眢w；晚起以養(yǎng)陰氣,，日出而作,，以避嚴(yán)寒。心氣得養(yǎng),，腎氣得藏,，陰平陽(yáng)秘，身心才能健康,。
       御寒保暖  冬季要做到“五暖”,，即頭暖、背暖,、腹暖,、腳暖、食暖,。睡前溫水洗腳,，再左右交替按摩涌泉穴各100次，不僅能促進(jìn)血液循環(huán),，還可消除疲勞,、改善睡眠、補(bǔ)腎健腦,。
       充足睡眠  成年人應(yīng)保證每日6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間,，老人可適當(dāng)減少到5-6小時(shí)，而“子午覺(jué)”更是黃金睡眠時(shí)間,。此外,，清晨人體的血管應(yīng)變力最差，醒后驟然活動(dòng)易引發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生,。因此,，晨起后應(yīng)在床上養(yǎng)神數(shù)分鐘，醒透后再下床活動(dòng),。
       合理飲食  冬季飲食宜低脂,、低鹽,、低糖、增苦,；適當(dāng)多吃新鮮蔬菜,、水果、牛奶,、瘦肉等富含維生素,、微量元素和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物；適當(dāng)節(jié)食,，每餐最好只吃七分飽,。另外，冬季缺水是誘發(fā)心腦血管疾病的重要誘因,，應(yīng)補(bǔ)白開(kāi)水,、茶水為佳，忌濃茶,。
       適當(dāng)運(yùn)動(dòng)  冬季太陽(yáng)升起后或下午4-5點(diǎn)左右,，再開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)，如走路,、慢跑,、八段錦、太極拳等,，每次30-50分鐘,，每周不少于3次，以全身微微汗出,，不感到疲勞為度,。
       藥食同源  冬季多吃暖身的食物，可減少心腦血管疾病的發(fā)生,，如牛肉,、羊肉、韭菜等,。冬季在五行應(yīng)水,、在人體應(yīng)腎，可以吃點(diǎn)腰果,、栗子,、核桃、芝麻等,。需注意,，糖尿病、胃腸脹氣等人群要少食栗子,。山楂,、大蒜,、洋蔥等能疏通血管，并保持血管壁的彈性,。綠茶中的兒茶素能減少血液中壞膽固醇的含量,，因此,，適當(dāng)喝綠茶,，可預(yù)防血管硬化，增強(qiáng)血管的柔韌性和彈性,。